HARJOITTELU ERI IKÄKAUSINA

7-9 VUOTIAAT

•            Harjoitteiden tulee sisältää vaihtelevia leikkejä ja pelejä.
•            Avoin innostava ilmapiiri
•            Hauskaa, iloista ja monipuolista
•            Paljon kosketuksia ja toistoja, jokaisella oma pallo
•            Pienpelejä
•            Kaikki saavat pelata, eri pelipaikkojen kokeilemista
•            Liikunnan perustaitojen opettelua: hyppimistä, juoksemista jne.
•            Itsetunnon kasvua tukeva ohjaaminen
•            Harjoittelu ja pelaaminen omassa ikäryhmässä
•            Kannustetaan kotiharjoitteluun

Perustaitoharjoitteista:

•            Potkut, syötöt
•            Haltuunotot
•            Pallon kuljetus ja hallinta
•            Leikit ja viestit
•            Heitot ja pallon käsittely myös käsin
•            Pelisäännöt

PAINOPISTEALUEET

•          Ketteryys
•          Liikunnalliset perustaidot
•          Tasapaino
•          Liikkuvuus
•          Reaktiokyky
•          koordinaatio

Taito/tekniikka

• -         tuntuma erilaisilla palloilla (tennis-, tekniikkapallo, pallo nro 3)
• -         käsin / jaloin

Potkut / laukaisut

• -         paikallaan olevaan palloon, oikea tekniikka

Syötöt

• -         lyhyet syötöt sisäsyrjällä ja ulkoterällä

Haltuunotot

• -         haltuunotto jalan sisäsyrjällä ( jousto) molemmat jalat
• -         jalkapohjalla, molemmat jalat
• -         reidellä

Laukaukset

• -         paikallaan olevaan palloon
• -         oikea potkutekniikka
• -         omasta kuljetuksesta laukaus

Kuljetukset

• -         kuljetus eteenpäin jalan sisäsyrjällä, sisä- ja ulkoterällä, molemmat jalat
• -         kuljetus ja pysähtyminen sekä suunnan vaihto, kääntyminen pallon kanssa, oikean ja vasemman kautta.

Pääpeli

• -         paikallaan olevaan palloon omista käsistä
• -         perustekniikka, kosketus palloon otsalla, silmät auki

Rajaheitto

• -         oikeaoppinen rajaheitto paikaltaan

pelikäsitys

• -         pallollisena ratkaisu (syöttö, kuljetus)
• -         liikkuminen syöttövarjosta

fyysinen harjoittelu

• -         taitavuus ( =ketteryys, oman kehon hallinta)
• -         koordinaatioharjoittelu
• -         venyttely tavaksi

10-11 VUOTIAAT

• ·           Avoin, innostava ilmapiiri oppimiselle
• ·           Leikinomaista, paljon pienpelejä
• ·           Paljon kosketuksia ja toistoja, jokaisella oma pallo
• ·           Kaikki pelaa kaikilla pelipaikoilla
• ·           Joukkueen käyttäytymissäännöt
• ·           Annetaan kotitehtäviksi taito-osioita
• ·           Paljon harjoitteita pallon kanssa
• ·           Hauskaa ja iloista
• ·           Henkilökohtaisen taidon kehittyminen tärkeämpää kuin joukkuetaktiikka
• ·           Maalivahtiharjoittelu
• ·           Lisääntyvä suoritusvalmius, taitojen oppimiskyky on suuri

Perustaitoharjoitteista:

• ·        Potkut, syötöt
• ·        Haltuunotot
• ·        Pallon kuljetus ja hallinta
• ·        Leikit ja viestit
• ·        Heitot ja pallon käsittely myös käsin

 PAINOPISTEALUEET

• -         Ketteryys
• -         Liikunnalliset perustaidot
• -         Tasapaino
• -         Liikkuvuus
• -         Reaktiokyky
• -         koordinaatio

Taito/tekniikka

• -         tuntuman ottaminen liikkuvaan palloon
• -         ponnauttelu: nilkat, reidet, pää

Potkut / laukaisut

• -         laukaukset liikkuvasta pallosta, sivulta tulevasta pallosta,
• -         molemmat jalat, oikea tekniikka
• -         laukaus seinäsyötöstä

Syötöt

• -         lyhyet syötöt sisäsyrjällä ja ulkoterällä paikallaan olevaan, liikkuvaan palloon

Haltuunotot

• -         haltuunotto jalan eri osilla: sisäsyrjällä, ulkosyrjällä ja nilkalla
• -         reidellä, sekä pomppivaan palloon
• -         haltuunotto ja pelattavaksi tekeminen sekä kääntyminen haltuunoton jälkeen

Kuljetukset

• -         kuljetus eteenpäin jalan sisäsyrjällä, sisä- ja ulkoterällä, nilkalla
• -         molemmat jalat
• -         kuljetus, hidastus ja temponvaihto
• -         kuljetus ja suunnanvaihto
• -         pujottelu
• -         kuljetus ja laukaus

Pääpeli

• -         oikea tekniikka
• -         pusku eteen jalat maassa, lyönti palloon

Harhautukset

• -    vartaloharhautus, oikealle ja vasemmalle
• -    valepotku, sisäsyrjän kautta, ulkoterän kautta

Rajaheitto

• -         oikea heittotekniikka
• -         vartalon käyttö
• -         paikaltaan, vauhdista

Pelikäsitys

• -         pallollisena ratkaisu (syöttö, kuljetus, liike)
• -         liikkuminen syöttövarjosta, vapaan paikan hakeminen

Maalivahtipeli

• -   Kaikki kokeilevat
• -   Valmiusasento ja torjunta-asento, torjunnat
• -   Heittäytyminen
• -   Avaukset heittämällä ja potkaisemalla

Hyökkäyspeli

• -   vapaan syöttösuunnan tekeminen, liikkuminen pallottomana
• -   pelaajien väliset etäisyydet
• -   pelin leveys
• -   1 vs 1 tilanteet, rohkeutta

Puolustuspeli

• -   prässääminen 1 vs 1 tilanteissa
• -   varmistus

FYYSINEN HARJOITTELU

Nopeus

• -   reaktionopeus
• -   liiketiheys

Liikkuvuus

• -   päivittäiseen venyttelyyn totutteleminen
• -   liikeratojen ja nivelten liikkuvuuden laajentaminen

Juoksutekniikka

• -   koordinaatioharjoitteita, kehon hallinta
• -   oikea juoksutekniikka

12-13 VUOTIAAT

• ·     Pelaajat kiinnostuneita taitoharjoittelusta
• ·     Muutos isolle kentälle mentäessä on suuri à
•       valmistautuminen 11 v 11    peliin
• ·     Rakennetaan aikaisemmin opitun perustalle
• ·     Kerrataan ja vakiinnutetaan jo opittuja
• ·     kannustaminen ja kiittäminen
• ·     Pelinomaisuus, puolet harjoituksista erilaisia pienpelejä
• ·     Paljon henkilökohtaisen taidon harjoittelua
• ·     urheilullisuus
• ·     Eri pelipaikkojen kokeileminen
• ·     koordinaatioharjoitteet lämmittelyn yhteydessä
• ·     Omatoiminen harjoittelu ja siihen kannustaminen,
•       ”kotiläksyt, harjoituspäiväkirja”
• ·     vartalon lihasten vahvistaminen (jalat, kädet, keskivartalo)
• ·     maalivahtiharjoittelu
• ·     Nopeusharjoittelun korostus
• ·     taitokilpailut ja niiden harjoitteleminen
• ·     Paljon toistoja ja keskittyminen suorituksiin

Taito / tekniikka

• -  taitotapahtuma lajien aktiivinen harjoittelu
• -  korostetaan taitoharjoittelua pallon kanssa, monipuolisuus

Potkut ja laukaukset

• -         liikkuvaan palloon
• -         erilaisista syötöistä
• -         kuljetuksesta
• -         puolivolleysta ja ilmasta

Syötöt

• -         lyhyet ja pitkät syötöt
• -         erilaiset syötöt sisäterällä, ulkosyrjällä sekä nilkalla
• -         seinäsyötöt
• -         keskitykset

Haltuunotot

• -         ensimmäisen kosketuksen tärkeys
• -         sisäsyrjällä, ulkoterällä, jalkapohjalla
• -         reidellä, rinnalla
• -         paikaltaan, liikkeessä
• -         ilmassa tulevien pallojen haltuunotto
• -         kääntyminen pallon kanssa

Kuljetukset

• -         sisäterällä, ulkosyrjällä sekä nilkalla
• -         suunnanmuutokset, käännökset, jalkapohjalla, tukijalan takaa palloa suojaten

Harhautukset

• -         Syöttöharhautukset
• -         valepotku/ -syöttö
• -         askel- ja vartaloharhautukset

Pääpeli

• -        Oikea suoritustekniikka maasta ja ponnistaen ilmaan
• -         Osattava puskea pallo kanssa pelaajalle
• -         vartalon käyttö, ajoitukset

TAKTIIKKA

Hyökkäyspeli

• -         pelin leveys ja syvyys, pelaajien etäisyydet
• -         liikkuminen pelattavaksi àpois syöttövarjosta
• -         Rohkeutta yrittää omia ratkaisuja
• -         eteenpäin pelaaminen 1 v 1, 2 v 1 tilanteissa àmiten toimitaan tilanteessa

Puolustuspeli

• -         Pettäminen, prässääminen, vartiointi, tukeminen ja varmistaminen
• -         pallonriistot
• -         odottaminen, pelin hidastaminen ja ohjaaminen
• -         äänen käyttö

Fyysinen harjoittelu

• - omalla painolla suoritettavat liikkeet, juoksut, hypyt, lihaskuntoliikkeet. Muuten kuin edellisessä.
• Painopisteenä: nopeus, liikkuvuus, juoksutekniikka

14-15 VUOTIAAT

• ·        Pelinomaisuus ja tavoitteellisuus harjoittelussa, suoritusvarmuus
• ·        Yksilöiden kehittyminen, kaikki saavat pelata (useat sarjat)
• ·        Omatoimisuus
• ·        Pienpelit 4 v 4, 5 v 5
• ·        Kyky- ja talenttiharjoittelu
• ·        Opittujen perustaitojen hiominen
• ·        Pelipaikkakohtainen taito- ja pelikäsitysharjoittelu
• ·        Vahvuuksien kehittäminen
• ·        Pelaajan mahdollisuus siirtyä pelaamaan vanhempaan ikäluokkaan
• ·        Koulunkäynnin huomioiminen
• ·        Tarkoituksenmukaisesti jaksotettu harjoittelu

Syötöt, potkut ja laukaukset

• - Jalan eri osilla, sisäterä, ulkoterä, kierteet
• - Eri pituiset, pitkät, lyhyet syötöt
• - Laukaukset eri suunnista tuleviin palloihin, ilmasta, maasta
• - Syötöt ja laukaukset vauhdista
• - Suorat syötöt tilanteen mukaan

Haltuunotot

• - Nilkalla, sisäterällä, ulkosyrjällä, reidellä, rinnalla
• - Ahdistettuna, vartioituna ja vauhdista
• - Haltuunoton suuntaus, suojaus

Kuljetus

• - Kääntyminen, suojaus
• - Molemmin jaloin, sisäterällä ja ulkosyrjällä
• - Suunnan ja temponvaihdot
• - Täydessä vauhdissa, suojaus

Harhautukset

• - Askel- ja vartaloharhautus, valelaukaus /-syöttö, jalkapohjakäännös
• - Erilaiset kikat
• - Rytminvaihto

Hyökkäyspeli

Maalinteko

• - Painopisteen muutos (puolenvaihdot, ristiin pelaaminen)
• - Taustajuoksut, tyhjän paikan tekeminen ja täyttäminen
• - Pallottomana liikkuminen, tilanteko
• - Pelin ohjaaminen
• - Keskitykset seinät, seinäsyötöt kolmannelle
• - 2-3 kosketuksen pelit
• - 1 v 1, 2 v 2, erilaiset pienpelit 4 v 4, 6 v 6

Puolustuspeli

• - Peittäminen, prässääminen, ohjauspeli
• - Vartiointi, tukeminen
• - Aluepuolustus, miesvartiointi
• - Erikoistilanne harjoittelu, toiminta kulmissa, vapaapotkuissa
• - Äänen käyttö, puhuminen
• - Pallonriistot erilaisissa tilanteissa, liukutaklaukset

Pääpeli

• - Maasta, ilmasta, keskityksistä
• - Sivuille, taakse

Fyysiset tavoitteet

Nopeus

• - Reaktionopeus
• - Painotetaan lajinomaisia lyhyitä räjähtäviä suorituksia
• - Oikea juoksutekniikka ja se harjoittelu
• - Koordinaatioharjoitteet
• - Ketteryys ja askellussarjat

Notkeus

• - Säilytetään nivelten ja lihasten liikelaajuudet
• - Omatoimisuus
• - Venyttelyt ennen ja jälkeen harjoittelun
• - Vammojen ennaltaehkäisy

16-18 vuotiaat

• ·        Kaikki mahdollista, taivas kattona
• ·        omatoimisuus
• ·        hiotaan jo opittuja taitoja
• ·        vahvistetaan vahvuuksia ja kehitetään heikkouksia
• ·        pelipaikkakohtainen harjoittelu
• ·        tavoitteellisuus, B-tyttöjen sarjat( SM/I-div/edustusjoukkue)
• ·        kannustetaan
• ·        koulunkäynnin huomioiminen àUrheilulukiot/liikuntakoulut
• ·        toimiminen valmentajana, ohjaajana, erotuomarina ja seuratoimijana
• ·        jalkapallo kesätyönä
• ·        Naisten edustusjoukkueen mukana harjoitteleminen, totuttelu kovempaan tempoon

Syötöt, potkut ja laukaukset

• - Jalan eri osilla, sisäterä, ulkoterä, kierteet
• - Eri pituiset, pitkät, lyhyet syötöt
• - Laukaukset eri suunnista tuleviin palloihin, ilmasta, maasta
• - Syötöt ja laukaukset vauhdista
• - Suorat syötöt tilanteen mukaan

Haltuunotot

• - Nilkalla, sisäterällä, ulkosyrjällä, reidellä, rinnalla
• - Ahdistettuna, vartioituna ja vauhdista
• - Haltuunoton suuntaus, suojaus

Kuljetus

• - Kääntyminen, suojaus
• - Molemmin jaloin, sisäterällä ja ulkosyrjällä
• - Suunnan ja temponvaihdot
• - Täydessä vauhdissa, suojaus

Harhautukset

• - Askel- ja vartaloharhautus, valelaukaus /-syöttö, jalkapohjakäännös
• - Erilaiset kikat
• - Rytminvaihto

Hyökkäyspeli

Maalinteko

• - Painopisteen muutos (puolenvaihdot, ristiin pelaaminen)
• - Taustajuoksut, tyhjän paikan tekeminen ja täyttäminen
• - Pallottomana liikkuminen, tilanteko
• - Pelin ohjaaminen
• - Keskitykset seinät, seinäsyötöt kolmannelle
• - 2-3 kosketuksen pelit
• - 1 v 1, 2 v 2, erilaiset pienpelit 4 v 4, 6 v 6

Puolustuspeli

• - Peittäminen, prässääminen, ohjauspeli
• - Vartiointi, tukeminen
• - Aluepuolustus, miesvartiointi
• - Erikoistilanne harjoittelu, toiminta kulmissa, vapaapotkuissa
• - Äänen käyttö, puhuminen
• - Pallonriistot erilaisissa tilanteissa, liukutaklaukset

Pääpeli

• - Maasta, ilmasta, keskityksistä
• - Sivuille, taakse

Fyysiset tavoitteet

Nopeus

• - Reaktionopeus
• - Painotetaan lajinomaisia lyhyitä räjähtäviä suorituksia
• - Oikea juoksutekniikka ja se harjoittelu
• - Koordinaatioharjoitteet
• - Ketteryys ja askellussarjat

Notkeus

• - Säilytetään nivelten ja lihasten liikelaajuudet
• - Omatoimisuus
• - Venyttelyt ennen ja jälkeen harjoittelun
• - Vammojen ennaltaehkäisy

Voimaharjoittelu

• - Liikkeiden opettelu pienillä painoilla (Oma paino aluksi)
• - Turvallisuus
• - Nopeusvoiman korostaminen
• - Loikat
• - Pääpaino keskivartalon ja jalkojen lihaksissa
• - Yksilökeskeisyys à jokaiselle omat ohjelmat
• - Tähdätään omatoimisuuteen à ensin harjoitellaan liikkeet turvallisiksi

PERUSTAITOJEN OPETTAMINEN

Syötöt

• katsekontakti syötettävään
• katse palloon
• tukijalan paikka (pallon vieressä)
• painopiste (polvi) pallon päällä
• tasapainotus käsillä
• osumakohta palloon
• jalan saatto
• tarkkuus
• kovuus
• ajoitus
• syötön salaaminen

Haltuunotot

• liiku pallon lentoradalle
• aikainen päätös – miten ottaa pallo haltuun
• rentous
• jousto  (rinta-reisi, jalka)
• ensimmäinen kosketus (laatu) à pallo pelattavaksi
• haltuunoton suojaus  (suuntaus)

 Kuljetukset

• ensimmäinen kosketus (laatu)
• katse ylhäällä
• pallo hallittavissa (lähellä)
• pallokosketukset molemmin jaloin
• sisäterä, ulkoterä, jalkapohja (eteen, taakse, sivulle)
• suunnanmuutokset
• tempo (hidas-nopea) à tempon vaihdos
• suunta (minne kuljetan)

Laukaukset

• katse palloon
• tukijaan kohta  (pallon vieressä)
• huomioi maalivahdin sijoittuminen
• säilytä tasapaino
• tarkkuus / voima
• yllätyksellisyys, itseluottamus

• osuma otsalla
• silmät auki, suu kiinni
• jännitä niska
• selkä kaarelle
• voimakas ylävartalon heilahdus à lyö palloa vastaan
• rohkeus

Harhautukset  (1 vs 1 pallollinen hyökkääjä)

• kuljetus kohti vastustajaa
• hiljennä
• harhautus (painopisteen siirto)
• suunnan muutos
• vastustajan ohitus (pallon suojaus)
• rytminvaihto
• säilytä nopeus

 1 vs 1 puolustajana

• nopea lähestyminen
• hiljennä
• oikea etäisyys
• kylkiasento
• katse palloon
• kärsivällisyys à hämäysisku
• ajoitus (koska isket)
• liukutaklaus (viimeinen keino)